Se o retrocesso já é um exercício campeão para tonificar coxas e
bumbum, imagine essa versão turbinada, na qual você também trabalha costas
e ombros, pois vai elevar o braço acima da cabeça segurando um halter. O
movimento ativa praticamente todos os músculos do corpo, sobretudo os
glúteos, as partes de trás e da frente das coxas e o abdômen, pois você vai
concentrar a força na barriga ao descer e ao subir o corpo para manter o
equilíbrio. O halter serve não só como carga mas para treinar a estabilização
do ombro, já que o certo é manter o braço estendido e retinho o tempo todo sem
oscilar.
Como fazer
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e braços estendidos ao
lado do corpo, com um halter na mão direita. Dê um passo atrás com a perna
esquerda e abaixe o corpo até o joelho da frente formar um ângulo de 90 graus e
o de trás encostar no chão, com a ponta do pé apoiada. Ao mesmo tempo, eleve o
braço direito estendido até ficar alinhado com o tronco e o pesinho acima da
cabeça. O olhar acompanha o movimento do braço. Suba o corpo e abaixe o braço
junto, e repita com o halter na mão esquerda e a perna direita atrás.
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