Ideal para quem está cansado da rotina das academias, dos treinos com zero emoção nos aparelhos de musculação e da monotonia da esteira e do transport, o crossFit é um programa criado nos EUA e feito para quem está a fim de suar a camisa, literalmente, preparado para ultrapassar limites diariamente e, sim, sofrer um bocado. O método une exercícios de força e condicionamento e é usado no treinamento de academias de polícia, SWAT e marinha americana. Desde 2005, deixou os quartéis e começou a conquistar o mundo. 
Seus treinos consistem de movimentos funcionais variados executados em alta intensidade. A frequência cardíaca atinge picos altíssimos, com circuitos que mesclam exercícios de movimento cíclico (como corrida, remo e bicicleta); movimentos olímpicos como levantamento de peso, arranque e arremesso; e movimentos que pedem força, coordenação e equilíbrio, feitos com halteres ou kettle-bell (aquela bola de ferro com alça). 
O cross Fit bate de frente com a musculação, modalidade que os coaches consideram ultrapassada.A musculação tem como base a segmentação corporal. Aqui, aprende-se a mexer o corpo inteiro.
Encarando a sério o treinamento e maneirando na alimentação é possível enxugar bons quilos, mudar a postura e ganhar músculos. Os benefícios ultrapassam o espelho: a grande vantagem é que deixa as pessoas mais fortes, resistentes e ágeis para os obstáculos do dia a dia.

Consumir carboidrato à noite emagrece, sim. O nutricionista Marcelo Ferro,  seguidor do método que tem aval do médico e pesquisador australiano Ahmad Afaghi, diz que, ao contrário da maioria das dietas que proíbem a ingestão de carboidrato no jantar, a dieta seletiva libera o consumo. O que não pode é misturar carboidrato e proteína no mesmo prato. Segundo ele, para emagrecer e ter uma vida mais saudável, o ideal é respeitar as horas certas para consumir cada alimento. E, claro, comer com moderação. Proteínas devem ser ingeridas no almoço; carboidratos, no jantar.
Foi estudando sobre como a alimentação influencia na qualidade do sono de diversos pacientes que Ahmad Afaghi descobriu um ótimo efeito colateral: o emagrecimento. Suas pesquisas demonstraram que ingerir somente carboidratos complexos saudáveis (arroz integral, raízes, batata-doce, mandioca, aveia) três a quatro horas antes de dormir melhora o sono significativamente e traz consequências positivas na liberação de hormônios, principalmente o GH, o famoso hormônio do crescimento. E mais GH liberado durante o sono possibilita uma melhor oxidação (queima) das gorduras nesse período.
Na prática, a dieta seletiva consiste de pães integrais com geleias em açúcar ou azeite no café da manhã e frutas nos lanches. No almoço, come-se proteína animal, folhas e vegetais com baixo amido (como brócolis, palmito, rúcula e tomate). À noite deve-se ingerir carboidrato puro.
O plus da dieta seletiva é que ela ainda promete prevenir o envelhecimento precoce e as falhas de memória (ambos causados pelo excesso de proteínas consumidas diariamente). O método não conta calorias, mas é rígido na combinação dos alimentos. Penne com tomates, abobrinhas e outros vegetais está liberado, mas nem pense em turbinar seu macarrão com molho branco ou frutos do mar. O delicioso risoto de arroz negro com legumes é uma boa opção de jantar... mas sem queijo!

Nos dias mais frios, a pele tende a ficar mais seca. Que tal cuidar de sua beleza e evitar o ressecamento e peles desvitalizadas com uma receita caseira para hidratação?
Confira nossa dica e faça você mesmo uma máscara revitalizante para pele do rosto, pescoço e colo. Coco fresco é a base da receita.

Anote os ingredientes:
4 colheres de coco fresco
1 colher (de chá) de óleo de amêndoas
1 colher (de chá) de mel