SEMENTE DE ABÓBORA É TOP NO GANHO DE MASSA MAGRA




A semente de abóbora é considerada um alimento top no quesito ganho de massa muscular. Apesar de calórica, ela é uma excelente fonte de proteína. Cerca de 100 g das sementes fornecem quase 570 calorias, mas vêm com 30 gramas de proteína de alta qualidade como bônus. Dentre as sementes oleaginosas ela é a mais indicada como lanche para quem quer esculpir o corpo. Para efeito comparativo vamos usar a castanha de caju.
Minerais
A semente de abóbora contém doses generosas de minerais essenciais que o corpo usa para turbinar os músculos. Ferro, zinco, manganês e magnésio são os minerais que trabalham em conjunto ajudando a fazer com que seus músculos tenham mais resistência e também agem na reparação muscular após a atividade física intensa.
Vitamina E
A gordura das sementes é composta de ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-9, e muita vitamina E (237% da RDA* em 100 g contra 35% da RDA* na castanha de caju).
*RDA – dose diária recomendada
Sem sal é melhor
Assim como a castanha de caju, ela também é muito saborosa, e se for consumida na versão sem sal, quase não contem sódio (o mineral que retém água no corpo), além de fornecer muito potássio, que combate as câimbras e o cansaço muscular.
Comparando
Os números na tabela abaixo comprovam que a semente de abóbora é melhor para ganhar massa, com grande vantagem sobre a castanha de caju, que também é saudável, mas perde em vários quesitos importantes quando se fala em ficar sarado.


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