É fato que o corre-corre do dia a
dia prejudica nossa saúde, desgasta nossa pele e, muitas vezes, causa estresse.
A vida moderna é fantástica e oferece possibilidades tão numerosas quanto
atraentes, mas requer, de nossa parte, cuidado extra para funcionar na sua
plenitude. Muito provavelmente você já teve insônia. Quem não teve? Por isso, resolvemos reunir
aqui dicas que podem nos fazer dormir profundamente, como a Bela Adormecida.
Rotina
Estabeleça horários para ir para cama e levantar-se: o corpo tem memória e rotinas desorganizadas, com horários sempre diferentes, tendem a confundi-la.
Cafeína
A cafeína atrapalha o trabalho dos receptores cerebrais responsáveis por acalmar nosso sistema nervoso quando estamos cansados. O efeito de apenas um cafezinho leva quatro horas para cessar. Assim, se você toma três cafezinhos durante o dia, não terá tempo suficiente para fazer cessar os efeitos da cafeína no seu corpo até a hora de dormir.
Exercícios
Se possível, opte por realizar uma atividade que seja mais tranquila, como ioga. O ideal é não se exercitar à noite, pois a atividade física libera adrenalina, que impede nosso corpo de se sentir cansado e, portanto, sonolento. Um intervalo de três horas ao menos deve existir entre o exercício e o sono.
Se possível, opte por realizar uma atividade que seja mais tranquila, como ioga. O ideal é não se exercitar à noite, pois a atividade física libera adrenalina, que impede nosso corpo de se sentir cansado e, portanto, sonolento. Um intervalo de três horas ao menos deve existir entre o exercício e o sono.
Lanchinho da noite
Não consuma alimentos muito proteicos à noite, pois eles sobrecarregam o sistema digestivo. Prefira coisas mais "alcalinas", como grãos, vegetais e, no lugar das sobremesas, coma uma banana ou manga, que possuem muito triptofano, o aminoácido produtor do hormônio melatonina, a indutora do sono. Aveia e camomila também são ótimos.
Não consuma alimentos muito proteicos à noite, pois eles sobrecarregam o sistema digestivo. Prefira coisas mais "alcalinas", como grãos, vegetais e, no lugar das sobremesas, coma uma banana ou manga, que possuem muito triptofano, o aminoácido produtor do hormônio melatonina, a indutora do sono. Aveia e camomila também são ótimos.
Banho de lua
Banhos mornos relaxam e levam ao
sono. Um banho morno, uma hora e meia antes da cama é perfeito.
Aposentos
Faça do seu quarto um recanto de tranquilidade, sem tecnologia: sem tevês, celulares ou laptops. Desligue-se! Imagine que sua caminha é uma caverna escura e serena.
Use uma bela camisola, penteie os cabelos demoradamente, mas não fume, muito menos antes de dormir!
Faça do seu quarto um recanto de tranquilidade, sem tecnologia: sem tevês, celulares ou laptops. Desligue-se! Imagine que sua caminha é uma caverna escura e serena.
Use uma bela camisola, penteie os cabelos demoradamente, mas não fume, muito menos antes de dormir!
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